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안녕하세요~ 피곤한 하루를 보낸 여러분들이 집에 도착하면 가장 원하는 바가 무엇일까요? 잠자리에 누웠을 때 중간에 깨지 않고 편하게 잠들고 싶어 합니다.
편안한 수면을 방해하는 가장 큰 요소 '가위'. 여러분들께서는 가위에 눌려보신 적이 있으신가요? 저는 학교를 다니면서 쉬는 시간에 잠들었다가 가위에 몇 번 눌린 적이 있어, 이런저런 방법을 다 써가면서 풀었었는데 최근에는 가위에 눌린 적이 거의 없어서 참 다행이라고 생각합니다.
당시에 가위에 눌리는 이유를 확실히 알고 푸는 방법까지 잘 터득하고 있었더라면 보다 빨리 벗어나서 안정을 취할 수 있었을 텐데 하는 아쉬움도 있었습니다. 사람들에게 편안한 수면은 가장 중요하기 때문에 언제, 어떻게 또다시 가위에 눌리게 될지 모르니 가위에 눌리지 않는 방법에 대하여 많은 정보들을 알아보았습니다.
가위눌림의 개념
가위에 눌리는 원인부터 설명하기 전에 가위 눌림의 정확한 개념부터 알아보도록 하겠습니다. 가위눌림이라고 하는 것은 의학적으로는 '수면마비'를 일컫습니다. 의식은 깨어 있지만 잠을 자는 시간에 근육이 제대로 이완되지 않고 긴장되어 있어서 몸을 제대로 움직일 수 없게 되는 수면 상태를 의미합니다.
다시 말해서, 잠을 자는 도중에 정신이 깨어 있고, 신체는 긴장된 근육으로 인해서 움직이지 않게 된다는 것입니다. 이러한 개념을 확인해 보니, 가위눌리는 원인에 대해서도 하나씩 알아보게 되어 궁금증을 해결하게 되었습니다.
그리고 이러한 수면마비 증상은 대체로 꿈을 꾸는 상황, 즉 렘수면 상태에서 발생하는데 몸의 근육들이 긴장된 상태이기는 하지만 무력해져서 움직일 수 없게 된다고 합니다. 꿈을 꾸면서 렘 수면 상태를 접하게 되면, 매우 피곤한 상황에서 얕은 잠에 빠지게 되는데, 다른 유형의 수면 상태 보다 잠에서 쉽게 깨는 이유이기도 합니다.
그러다 잠에서 깨면 근육은 무력해져 있고, 의식만 돌아오게 되면서 가위눌림이라고 부르는 일시적 수면마비 증상을 경험하게 됩니다. 가위눌림의 개념과 주요 증상을 확인해 보니, 저는 가위 눌림을 단순히 무서운 상황이라고만 생각했는데 돌이켜보니 괜히 무안해지고, 수면 상태 중에 하나일 뿐이라는 생각이 들었습니다.
가위 눌림의 원인
일명 '가위눌림'이라는 수면 마비가 누군가에게는 일어나고 누군가에게는 일어나지 않는가에 대하여 궁금하였고, 추가적인 정보를 찾아보았습니다. 의학 전문가들은 수면 장애가 가장 큰 원인이라고 말합니다. 가위눌림을 경험하게 되는 대부분의 사람들이 수면 장애를 겪는 경우가 많은데, 평소에 꿈을 자주 꾸는 사람이라면, 이러한 증상을 자주 겪고 수면을 조절하는 데에 어려움을 느낀다고 합니다.
그렇다면, 수면 장애에는 어떠한 원인이 있을까요? 평소에 극심한 스트레스를 받거나 과도한 업무량으로 피로가 누적되어 과로로 이어지는 경우, 혹은 정신의학적으로 우울증 겪는 경우나 수면 무호흡증, 기면증과 같은 수면 관련 질환이 있을 때 수면 장애를 가지고 있으면, 가위에 더 쉽게 눌릴 수 있다고 말합니다.
가위눌림의 예방법
가위눌림은 많이 사람들이 겪을 수 있는 수면 장애로서, 가위눌림을 겪더라도 자연스럽게 사라지곤 합니다. 하지만 수면의 질을 떨어트리고 나에게 이러한 증상이 발생하면, 공포와 불안감에 휩싸일 수 있기 때문에 가위 눌림을 예방하는 것이 중요합니다. 이를 예방하기 위해서는 규칙적인 수면 시간이 가장 중요합니다. 비슷한 시간 대에 잠들고, 비슷한 시간 대에 일어나는 습관을 가져야, 가위눌림으로 인한 스트레스에서 벗어날 수 있습니다.
잠을 자기 전에 폭력성이 짙은 드라마, 영화를 시청하지 않는 것도 하나의 방법이 될 수 있습니다. 또한, 시각적 혹은 청각적인 자극이 없는 상태에서 깊은 잠을 잘 수 있도록 안대를 하거나 암막커튼을 이용하면 보다 편안한 환경에서 수면을 취할 수 있으며, 잠들기 최소 1시간 전에는 스마트폰을 보지 않는 것도 방법입니다. 그리고 평소에 햇빛을 쬐어 비타민D를 활성화시키거나 꾸준한 운동을 통해 신체적으로 나른한 느낌을 주는 것도 중요한데, 이는 자칫하면 잠들기 전에 과한 운동으로 수면에 방해 요소가 될 수 있으니 주의해야 합니다.
이러한 예방에도 불구하고 가위에 눌린다면, 수면 자세를 바꿔 보는 것을 추천합니다. 엎드려 자는 것은 신체를 더 피곤하게 만들기 때문에 때로는 옆으로 누워서 잠들거나 자신에게 맞는 베개를 바꾸어 보는 것도 좋은 방법이 될 수 있습니다.
가위눌림의 해결책
만약 가위에 눌리게 되었다면 신체가 마비되는 느낌을 받아, 몹시 당황할 수도 있습니다. 그렇다고 해서 몸 전체를 아예 움직일 수 없는 것은 아니기 때문에 움직이려는 노력을 해서 풀어주시면 됩니다. 매우 느리더라도 움직이는 부위가 있는데, 대부분 발가락이나 손가락 혹은 입이나 혀가 움직여지는 경우가 많으니 이들을 조금씩이라도 힘주어 움직이려고 한다면, 결국에는 가위를 풀어낼 수 있습니다.
이와 같은 방법으로 눈을 움직여보는 것도 좋은데 몸이 전체적으로 마비가 된 듯한 느낌을 가지게 되다 보니 순간적으로 공포를 느끼게 될 수 있으나 눈을 움직여보려는 노력을 통해서 이를 극복할 수 있어요. 마지막 방법은 기침을 하는 것인데 이 방법이 되는 분도 있고 그렇지 않은 분도 있으시겠지만 기침을 억지로 하려고 하면 어느 순간 풀리게 되는 분도 있다고 하니 이러한 방법을 참고하시고 그때 당시 되는 방법으로 가위를 풀어보시면 될 듯합니다.
이번시간에는 가위눌림의 원인, 예방법, 해결책에 대하여 설명해 보았습니다. 편안한 일상과 수면에 불청객으로 다가오는 가위눌림. 언제, 어떻게 발생할지 모르는 수면 장애를 예방하여 수면의 질을 높여 보시기를 바랍니다.